Gıda Aydınlatma Platformu
  • Sağlıklı Yaşam
    • Hepsi
    • Sağlıklı Beslenme
    • Sağlıklı Yaşam Önerileri
    Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı

    Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı

    Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor

    Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor

    Hemşirelerimizin ve Ebelerimizin Dünya Sağlık Günü Kutlu Olsun!

    Hemşirelerimizin ve Ebelerimizin Dünya Sağlık Günü Kutlu Olsun!

    Koronavirüs Efsaneleri: Doğruluk Payı Var mı?

    Koronavirüs Efsaneleri: Doğruluk Payı Var mı?

    Gıda Alışverişi ve Koronavirüsten Korunma Yöntemleri

    Gıda Alışverişi ve Koronavirüsten Korunma Yöntemleri

    bağışıklık sistemi

    Doğru Beslenme ve Bağışıklık Sistemi

    Gıda Takviyeleri Bağışıklık Sistemini Destekler mi?

    Gıda Takviyeleri Bağışıklık Sistemini Destekler mi?

    Koronavirüsü Çocuklara Anlatmak

    Koronavirüs ve Besinler

    Koronavirüs ve Besinler

    Trending Tags

    • Sağlıklı Gıda
      • Hepsi
      • Diğer Gıda Bileşenleri
      • Gıda Güvenliği
      • Temel Gıda Bileşenleri
      Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?

      Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?

      Gıdaları Nasıl Muhafaza Etmeliyiz?

      Gıdaları Nasıl Muhafaza Etmeliyiz?

      Tuz

      Tuz

      Lif

      Lif

      Diğer Gıda Bileşenleri

      Diğer Gıda Bileşenleri

      Karbonhidratlar

      Karbonhidratlar

      Yağlar

      Yağlar

      Proteinler

      Proteinler

      Temel Gıda Bileşenleri

      Temel Gıda Bileşenleri

      Trending Tags

      • Sağlıklı Bilim
        Bilimsel Çalışmalar

        Bilimsel Çalışmalar

        Bilimsel Terimler

        Bilimsel Terimler

        Bilimi Anlamak

        Bilimi Anlamak

        Trending Tags

        • Biz Kimiz
          • Duyuru
          • Yönetim Kurulu
          • Tüzüğümüz
          • Üyelik
          • İletişim
        Sonuç Yok
        Tüm Sonuçları Görüntüle
        Gıda Aydınlatma Platformu
        • Sağlıklı Yaşam
          • Hepsi
          • Sağlıklı Beslenme
          • Sağlıklı Yaşam Önerileri
          Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı

          Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı

          Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor

          Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor

          Hemşirelerimizin ve Ebelerimizin Dünya Sağlık Günü Kutlu Olsun!

          Hemşirelerimizin ve Ebelerimizin Dünya Sağlık Günü Kutlu Olsun!

          Koronavirüs Efsaneleri: Doğruluk Payı Var mı?

          Koronavirüs Efsaneleri: Doğruluk Payı Var mı?

          Gıda Alışverişi ve Koronavirüsten Korunma Yöntemleri

          Gıda Alışverişi ve Koronavirüsten Korunma Yöntemleri

          bağışıklık sistemi

          Doğru Beslenme ve Bağışıklık Sistemi

          Gıda Takviyeleri Bağışıklık Sistemini Destekler mi?

          Gıda Takviyeleri Bağışıklık Sistemini Destekler mi?

          Koronavirüsü Çocuklara Anlatmak

          Koronavirüs ve Besinler

          Koronavirüs ve Besinler

          Trending Tags

          • Sağlıklı Gıda
            • Hepsi
            • Diğer Gıda Bileşenleri
            • Gıda Güvenliği
            • Temel Gıda Bileşenleri
            Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?

            Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?

            Gıdaları Nasıl Muhafaza Etmeliyiz?

            Gıdaları Nasıl Muhafaza Etmeliyiz?

            Tuz

            Tuz

            Lif

            Lif

            Diğer Gıda Bileşenleri

            Diğer Gıda Bileşenleri

            Karbonhidratlar

            Karbonhidratlar

            Yağlar

            Yağlar

            Proteinler

            Proteinler

            Temel Gıda Bileşenleri

            Temel Gıda Bileşenleri

            Trending Tags

            • Sağlıklı Bilim
              Bilimsel Çalışmalar

              Bilimsel Çalışmalar

              Bilimsel Terimler

              Bilimsel Terimler

              Bilimi Anlamak

              Bilimi Anlamak

              Trending Tags

              • Biz Kimiz
                • Duyuru
                • Yönetim Kurulu
                • Tüzüğümüz
                • Üyelik
                • İletişim
              Sonuç Yok
              Tüm Sonuçları Görüntüle
              Gıda Aydınlatma Platformu
              Sonuç Yok
              Tüm Sonuçları Görüntüle

              Besin Seçimleri

              Tükettiğimiz besinlerin seçimi, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için büyük önem taşır.

              25 Temmuz 2019
              in Sağlıklı Yaşam Önerileri
              2 dk Okuma
              0
              Besin Seçimleri

              Hangi besinden ne kadar yemeli?

              Herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için sağlıklı beslenme önerileri şöyle:

              • Meyve, sebze, kuru baklagiller (mercimek, fasulye gibi), kuru yemişler ve tam tahıl ürünler beslenmeden eksik edilmemeli.
              • Günde en az 400 gram (yani 5 porsiyon) meyve ve sebze tüketilmeli. Buna patates gibi nişastalı kök bitkiler dahil değil.
              • Toplam enerji alımının en fazla %10 serbest şekerlerden kaynaklanmalı. Bu miktar 50 gram (ya da 12 silme tatlı kaşığı) toz şekere karşılık gelmektedir. Serbest şekerler gıda ve içeceklere üretici, aşçı ya da tüketici tarafından eklenen şekerler yanında bal, şeker şurupları, meyve suları, meyve suyu konsantreleri gibi gıda ve içeceklerde doğal olarak bulunan şekerleri de kapsar.
              • Toplam enerji alımının en fazla %30’u yağlardan kaynaklanmalı. Balık, avokado, kuru yemiş ve çoğu bitkisel yağ gibi gıdalarda bulunan doymamış yağlar; yağlı et, tereyağı, palm yağı, krema, iç yağı gibi gıdalarda bulunan doymuş yağlara tercih edilmelidir. Trans yağ tüketiminden kaçınılmalıdır. Doymuş yağ tüketiminin günlük enerji alımının en fazla %10’u, trans yağ alımının ise günlük enerjinin en fazla %1’i seviyesinde tutulması önerilmektedir.
              • Günde en fazla 5 gram (1 tatlı kaşığı kadar) tuz tüketilmelidir. Tuzun iyotlu olmasına dikkat edilmelidir.

              Bebek ve küçük çocuklar ne yapmalı?

              Bir çocuğun ilk iki yaşında uygun şekilde beslenmesi, sağlıklı şekilde büyümesini sağlar ve bilişsel gelişimini iyileştirir. İyi beslenme, hayatın ilerleyen adımlarında fazla kilolu olma ve buna bağlı rahatsızlıklara yakalanma riskini de düşürür.

              Bebek ve küçük çocuklar için beslenme önerileri de yetişkinlere benzemekle birlikte aşağıdaki önemli ögeleri de kapsar:

              • Bebekler ilk 6 ayları boyunca sadece anne sütüyle beslenmelidir.
              • Bebekler en az 2 yaşına ve ötesine kadar anne sütü ile beslenmelidir.
              • 6 aydan sonra anne sütü; bebeğe uygun, güvenilir, besin ögeleri yönünden zengin çeşitli gıdalarla desteklenmelidir. Bu tamamlayıcı gıdalara tuz ve şeker eklenmemelidir.

              Kaynak: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

              PaylaşTweetPin
              editor

              editor

              İlgiliYazılar

              Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı
              Sağlıklı Beslenme

              Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı

              14 Aralık 2020
              Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor
              Sağlıklı Beslenme

              Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor

              1 Mayıs 2020
              Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?
              Gıda Güvenliği

              Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?

              28 Nisan 2020
              Gıdaları Nasıl Muhafaza Etmeliyiz?
              Gıda Güvenliği

              Gıdaları Nasıl Muhafaza Etmeliyiz?

              12 Nisan 2020
              Hemşirelerimizin ve Ebelerimizin Dünya Sağlık Günü Kutlu Olsun!
              Sağlıklı Yaşam

              Hemşirelerimizin ve Ebelerimizin Dünya Sağlık Günü Kutlu Olsun!

              7 Nisan 2020
              Koronavirüs Efsaneleri: Doğruluk Payı Var mı?
              Sağlıklı Yaşam Önerileri

              Koronavirüs Efsaneleri: Doğruluk Payı Var mı?

              5 Nisan 2020
              Sonraki Yazı
              Sağlıklı Gıda

              Sağlıklı Gıda

              Temel Gıda Bileşenleri

              Temel Gıda Bileşenleri

              Bir cevap yazın Cevabı iptal et

              E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

              Bu site reCAPTCHA ve Google tarafından korunmaktadır Gizlilik Politikası ve Kullanım Şartları uygula.

              SON GÖNDERİLER

              Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı

              Bağırsaklarımızdan Akciğerlerimize Uzanan Sağlık Hattı

              14 Aralık 2020
              Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor

              Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yarısı beslenme hatalarından kaynaklanıyor

              1 Mayıs 2020
              Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?

              Tüketicilerin Dikkatine: Bedava Sirke Baldan Tatlı Olur mu?

              28 Nisan 2020

              KATEGORİLER

              • Genel
              • Sağlıklı Bilim
              • Sağlıklı Gıda
                • Diğer Gıda Bileşenleri
                • Gıda Güvenliği
                • Temel Gıda Bileşenleri
              • Sağlıklı Yaşam
                • Sağlıklı Beslenme
                • Sağlıklı Yaşam Önerileri

              Gıda Aydınlatma Platformu © 2019

              Sonuç Yok
              Tüm Sonuçları Görüntüle
              • Sağlıklı Yaşam
              • Sağlıklı Gıda
              • Sağlıklı Bilim
              • Biz Kimiz
                • Duyuru
                • Yönetim Kurulu
                • Tüzüğümüz
                • Üyelik
                • İletişim

              Gıda Aydınlatma Derneği resmi internet sitesidir.